Você já se sentiu como se estivesse carregando o peso do mundo nas costas?
A ansiedade pode fazer isso com a gente. Talvez você tenha uma pilha de responsabilidades no trabalho, preocupações com a família ou até mesmo medo do futuro.
Esses sentimentos podem nos deixar paralisados, sem saber por onde começar para melhorar a situação.
É exatamente por isso que precisamos encontrar formas de ajustar e equilibrar nossa mente.
Neste artigo, vou compartilhar com você cinco afirmações simples, mas poderosas, para diminuir a ansiedade e transformar a sua vida.
5 Afirmações Chaves para Diminuir a Ansiedade
1. “Eu estou no controle da minha respiração e da minha mente.”
A primeira afirmação que quero compartilhar é focada na respiração e na sensação de controle.
Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar superficial e rápida, o que só aumenta a sensação de ansiedade.
Lembre-se sempre de afirmar a si mesmo: “Eu estou no controle da minha respiração e da minha mente”.
Feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca.
Ao fazer isso, você estará dizendo ao seu corpo que está tudo bem, que pode relaxar.
2. “Eu escolho me concentrar no presente e encontrar a paz.”
A segunda afirmação ajuda a trazer a mente de volta ao presente, onde a ansiedade não pode nos atingir tão facilmente. D
iga a si mesmo: “Eu escolho me concentrar no presente e encontrar a paz”.
A prática da gratidão também pode reforçar essa afirmação.
Todos os dias, anote três coisas pelas quais você é grato.
Isso ajuda a fazer uma reprogramação mental para focar no positivo, diminuindo a ansiedade.
3. “Eu estou seguro e protegido neste momento.”
Quando a ansiedade bate, pode parecer que o mundo está desabando.
Esta afirmação é um lembrete poderoso de que você está seguro e protegido no momento presente.
Diga a si mesmo: “Eu estou seguro e protegido neste momento”.
Isso pode ser especialmente útil quando você se sente ansioso fora de casa ou em situações novas.
A repetição dessa frase ajuda a ancorar a mente em um estado de segurança e calma.
4. “Eu tenho a força para superar qualquer desafio.”
Ansiedade muitas vezes está ligada a dúvidas sobre nossa própria capacidade de lidar com desafios.
Reafirme sua força interna com a frase: “Eu tenho a força para superar qualquer desafio”.
Ao praticar exercícios físicos ou se envolver em atividades que você gosta, repita essa afirmação.
O movimento do corpo libera endorfinas, melhorando seu humor e reforçando sua crença na própria capacidade de enfrentar e vencer obstáculos.
5. “Eu mereço cuidar de mim mesmo e viver em paz.”
Finalmente, uma das afirmações mais importantes é sobre o autocuidado e a paz interior.
Diga a si mesmo: “Eu mereço cuidar de mim mesmo e viver em paz”.
Isso significa se permitir desconectar-se das redes sociais, reservar tempo para dormir o suficiente e cuidar da sua alimentação.
Trocar alimentos ricos em açúcar por opções mais saudáveis pode fazer uma grande diferença no seu humor e nos níveis de ansiedade.
Espero que essas afirmações ajudem você a encontrar mais equilíbrio e serenidade.
Lembre-se, pequenas mudanças podem levar a grandes transformações
